اهمال کاری در مسیر زندگی
نویسنده: خانم سارا اباذری – طرحواره درمانگر
شاید اولین سوالی که برای شما پیش بیاید این باشد که اهمال کاری چیست؟ اهمال کاری موضوعی است که افراد کمابیش در مسیر زندگی و انجام کارهایشان با آن مواجه میشوند و چیزی فراتر از یک تنبلی ساده یا مدیریت اشتباه در زمان است. از طرفی، اهمال کاری را میتوان نوعی شکاف بین آنچه قصد انجامش را دارید با آنچه واقعاً انجامش میدهید، دانست. گروهی از محققان معتقدند ریشۀ اهمالکاری به اجداد نخستین ما بازمیگردد.
انسان اولیه میبایست روی بقای کنونیاش تمرکز میکرد و قادر به برنامهریزی برای ماههای آیندهاش نبود؛ زیرا نمیدانست اصلاً در روزهای آینده غذایی برای سیرکردن شکم خود و اطرافیانش میتواند پیدا کند یا نه.
بنابراین نیاکان ما اهداف کوتاه مدت خود را در اولویت قرار میدادند و بر این اساس تصمیمات فوری میگرفتند و موضوعاتی را که مربوط به زمان طولانیتری بود و عدم قطعیت کمتری داشت به تعویق میانداختند. این کار به آنها کمک میکرد تا جانشان را از خطرات غیرقابل پیشبینی نجات دهند.
اما امروزه با پیشرفت تکنولوژی و بالا رفتن امنیت زندگی، داشتن هدف بلند مدت اهمیت بیشتری پیدا کرده است. به طور مثال، باید بتوانیم از پس پسانداز کردن برای دوران بازنشستگی، برنامه ریزی کردن برای پروژه شش ماه آینده یا تعطیلاتِ پیشِ روی دوماه آینده بر بیاییم.
بنابراین این میراث اجداد ما در حال حاضر با سبک زندگی کنونی، دیگر هم خوانی ندارد. البته این تنها دلیل محتمل برای اهمال کاری نیست و بسیاری از موضوعات دیگر هم در این موضوع دخیل هستند که در دیگر مقالات به آنها اشاره خواهیم کرد.
اهمال کاری از نظر متخصصان روانشناسی اجتماعی
متخصصان روانشناسی اجتماعی معتقدند که اهمالکاری نوعی ناتوانی در تنظیم خلق است. در واقع افرادی که تلاش میکنند از هیجانات ناخوشایند مرتبط با یک فعالیت، تحت هر شرایطی فرار کنند بیشتر در دام اهمالکاری گرفتار میشوند و با بهانه تراشی، تلاش میکنند این احساسات آزاردهنده را از خود دور کنند.
برای مثال، زمانیکه فرد شروع به انجام تکالیف درسی طولانی میکند و بعد از مدت کوتاهی خسته میشود، به این نتیجه میرسد که بهتر است بعد از یک استراحت کوتاه یا خواب سبک برگردد تا آن کار را انجام دهد. این مسئله به خودی خود مشکلی ندارد، اما زمانیکه این رفتار بارها و بارها تکرار شود و کارهای سخت یا کسل کننده با بهانههای کوچک به تأخیر بیفتد، پیامی که مغز دریافت میکند، این است که شخص همواره تکالیف سخت را به تعویق بیندازد تا با احساسات ناخوشایند رو به رو نشود و درنتیجه شخص هیچگاه روش مواجهه با این تکالیف و احساسات را نمیآموزد.
از طرفی گروهی از افراد اعتقاد دارند که تحت فشار زمانی و در کوتاه مدت عملکرد بهتری خواهند داشت، به همین دلیل کارهایشان را در دقیقه ی نود انجام میدهند.
درحالیکه این الگو در طولانی مدت به علت افزایش فشار کاری موجب بالارفتن هورمون استرس و فشار خون میشود و درنهایت میتواند منجر به اضطراب مزمن و افسردگی شود. درحالیکه تقسیم کردن یک تکلیف به چند جزء کوچکتر در زمانهای مختلف باعث میشود مقدار کمتری از تمرین با موفقیت بیشتر انجام شود که این میتواند پاداشی برای مغز باشد تا با انگیزۀ هرچه بیشتر کار را ادامه بدهد.
در فایل صوتی زیر میتوانید توضیح مختصری درباره اهمال کاری از آقای دکتر صادق فلاح (رواندرمانگر) گوش کنید سپس در ادامه مطلب درباره دلایل اهمال کاری بخوانید.
برای سنجش خود در انواع طرحوارهها و تستهای روانشناسی بر روی لینک زیر کلیک کنید.
تست روانشناسی
بنابراین میتوان نتیجه گرفت زمانی که قصد انجام یک تکلیف را داریم باید قوانین مغز را بدانیم و از آن پیروی کنیم تا ذهن با تصمیمات ما همراه شود. در ادامه به سه عامل شایع دیگری که موجب میشود در دام اهمال کاری بیفتیم اشاره خواهیم کرد:
دلایل و درمان اهمال کاری:
1- ابهام در تکالیف و اهداف و رفع به وسیله مشاوره آنلاین
زمانی که کاری را با نتایج نامعلوم برعهده میگیرید و نمیدانید از کجا شروع کنید و قرار است دقیقاً به کجا برسید، مغز این تکلیف را کنار میگذارد. برای رفع این مانع دقیقاً باید بنویسید به چه چیزی میخواهید برسید.
برای نمونه بهجای اینکه بگویید «میخواهم کنکور قبول شوم» یا «لاغر شوم»، بنویسید میخواهید چه رتبهای بیاورید و در چه دانشگاهی پذیرفته شوید یا در طی زمان مشخص شده به چه وزنی برسید.
همچنین بهتر است یک زمان پایان مشخص، برای کارتان تعیین کنید. ابهام در زمان مشخص برای اجرای یک فعالیت یکی از عوامل شکست در آن است.
به طور مثال، اگر انجام دادن کاری 30 دقیقه زمان میبرد، ولی شما 2 ساعت وقت دارید. ذهن شما کل 2 ساعت را برای این تمرین 30 دقیقهای صرف میکند. این همان چیزی است که به هدفگذاری هوشمندانه (SMART) شناخته میشود و در مقالات دیگر به آن اشاره خواهیم کرد.
2- ارتباط ضعیف با ارزشهای فردی
گاهی انجام برخی وظایف و فعالیتها به نظر کسل کننده میآید. این احساس میتواند ریشه در عدم آگاهی نسبت به اولویتهای زندگی داشته باشد. مغز ما همواره خود را با اموری درگیر میکند که واقعاً برایش قابل اهمیت باشند.
این فعالیتها مانند یک موتور محرک برای مغز عمل میکنند؛ بنابراین شاید بهتر باشد به اموری که در انجامشان تعلل میکنیم نگاهی بیندازیم و دلایلی قوی برای انجامدادن آنها به مغز ارائه دهیم.
آیا آن کارها در راستای اهداف شخصی و ارزشهای فردی ما هستند؟ اگر نیستند حذفشان کنیم. همچنین میوانید به دنبال انجام دادن هر مرحله از یک هدف، پاداشی برای خود در نظر بگیرید. این پاداش میتواند یک خوراکی سالم یا ناسالم(!) باشد که البته امیدواریم شما سالم را انتخاب کنید!
3- مدیریت درست عملکرد مغز
از آنجا که توانایی مغز افت و خیز دارد، پس بهتراست اموری که از اهمیت بیشتری برخوردارند، اما مورد اهمال کاری قرار میگیرند، زمانی انجام شوند که مغز در حالت بهینۀ انرژی قرار دارد.
از سوی دیگر، بدن بخشی از انرژی لازم را برای عملکرد مطلوب با خواب، غذا و نوشیدنی کسب میکند؛ بنابراین زمانی که بدن انرژی حاصل از این موارد را به دست آورده باشد، یکی از زمانهای مناسب برای انجام فعالیتهای مهم است.
درصورتیکه شما به خاطر مشغلههای کاری یا نقشهای متعدد این زمان اوج را از دست میدهید سعی کنید با استراحت و یا خوردن یک میان وعدهی حاوی کربوهیدرات و پروتئین، نرمش یا مدیتیشن، انرژی خود را مجدد بازسازی کنید.
نظرات و تجربیات خود را در ارتباط با این موضوع اهمال کاری در مسیر زندگی با ما در میان بگذارید و در صورت نیاز به مشاوره آنلاین درباره اهمال کاری میتوانید با ما از طریق لینک زیر در ارتباط باشد:
