تست آنلاین افسردگی
همهی ما ممکن است در دورههایی از زندگی احساساتی از جنس افسردگی را تجربه کرده باشیم. اما همهی این احساسات افسردگی نشان از یک اختلال افسردگی ندارند.
تست افسردگی بک زیر که یکی از معتبرترین تستهای حاضر در سنجش میزان افسردگی در نوجان کلینیک است، به شما کمک میکند تا برآوردی حدودی از میزان افسردگی خود داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که این تست افسردگی رایگان به تنهایی نشانگر میزان افسردگی شما نیست یا نمیتواند پاسخی به سوال «چرا افسرده میشویم؟» باشد.
نحوه انجام تست علائم افسردگی و تحلیل آن:
تست افسردگی بک شامل ۲۱ سؤال است و معمولاً در کلینیکها یا مراکز روانشناسی استفاده میشود. هر سؤال دارای ۴ گزینه است که از ۰ تا ۳ نمره دارند. شما برای هر سؤال باید گزینهای را انتخاب کنید که بهتر از همه حالت شما را در دو هفته گذشته توصیف میکند.
در نهایت، نمره کل شما بین ۰ تا ۶۳ خواهد بود. این نمره، میزان شدت افسردگی شما را نشان میدهد. بر اساس این نمره، سطح افسردگیتان در یکی از چند دسته مثل خفیف، متوسط یا شدید قرار میگیرد.
در نسخهای که به صورت آنلاین استفاده میکنید، لازم نیست خودتان نمره را حساب کنید. شما فقط گزینه مناسب را برای هر سؤال انتخاب میکنید و نرمافزار به طور خودکار نمرهتان را محاسبه میکند و نتیجه تست افسردگی را نمایش میدهد و فایل صوتی تحلیل نمره شما بعد از انجام تست افسردگی در اختیار شما قرار میگیرد.
در فایل صوتی زیر، آقای دکتر فلاح (رواندرمانگر) توضیح مختصری درباره این تست به شما میدهند:
اسم این تست «پرسشنامۀ افسردگی بک» است، یا همان Beck Depression Inventory که معمولاً به اختصار BDI گفته میشود.
آرون تی. بک یکی از نظریهپردازان مهم در رویکرد شناختی رفتاری بود. رویکرد شناختی رفتاری یا CBT یکی از شناختهشدهترین و پرکاربردترین رویکردها در رواندرمانی است. البته مثل هر رویکرد دیگری، نقاط قوت و محدودیتهای خودش را دارد و برای بعضی مسائل مناسبتر است و برای بعضی مسائل نه. به هر حال، بک چهرهای بسیار شناختهشده در روانشناسی است و ابزارهای سنجش مختلفی هم طراحی کرده است. یک تست دیگر او که در ایران هم خیلی شناختهشده است، «پرسشنامۀ اضطراب بک» یا BAI است که آن را هم میتوانید در سایت نوجان ببینید.
اما این تست چیست؟ این پرسشنامه ۲۱ سؤال دارد و هر سؤال یکی از نشانههای مختلف افسردگی را میسنجد. افسردگی میتواند علائم گوناگونی داشته باشد. ممکن است روی جسم اثر بگذارد، مثلاً روی خواب، وزن، اشتها یا میل جنسی. ممکن است روی انگیزه اثر بگذارد. ممکن است احساس فرد نسبت به خودش را تحت تأثیر قرار دهد، مثل احساس بیارزشی یا ناامیدی. همچنین میتواند روی فکر و شناخت فرد هم اثر بگذارد. این ۲۱ سؤال تلاش میکنند بخشی از این نشانهها را در شما بررسی کنند.
در این تست از شما خواسته میشود مشخص کنید که در دو هفتۀ گذشته هر کدام از این علائم تا چه اندازه در شما وجود داشتهاند. پاسخها بهصورت گزینههای ۰، ۱، ۲ و ۳ هستند (البته شما اعداد را در متن سوال نمیبینید). این نمرهها شدت را نشان میدهند. یعنی ۰ معمولاً یعنی آن علامت وجود نداشته و هرچه عدد بالاتر میرود، شدت آن بیشتر میشود.
در پایان، نمرۀ کلی شما بین ۰ تا ۶۳ قرار میگیرد. بعد از اینکه تست را کامل کردید، توضیحاتی هم به شما داده میشود که این نمره بهطور کلی ممکن است به چه معنا باشد و چه برداشتی میتوان از آن داشت.
فقط یک نکتۀ خیلی مهم: هیچوقت، هیچوقت، هیچوقت یک تست روانشناختی بهتنهایی نباید ملاک قضاوت نهایی درباره وضعیت شما باشد. این تستها فقط میتوانند به شما یک بازخورد اولیه بدهند، کمک کنند کمی بیشتر به حال خودتان فکر کنید، و اگر لازم بود به این نتیجه برسید که شاید بهتر باشد موضوع را جدیتر پیگیری کنید.
پس اگر مایل هستید، با دقت و با توجه به دو هفتۀ گذشته به سؤالها پاسخ بدهید تا در پایان، نتیجه و توضیحات مربوط به آن برای شما نمایش داده شود.
