9 علامتی که به شما می‌گوید سلامت روان شما در خطر است!

بر اساس تحقیقات انجام شده از هر 3 ایرانی، یک نفر دچار اختلال در سلامت روان است. علائم خطرآفرینِ سلامت روان را در دوستان و نزدیکان خود شناسایی کنید. معمولاً، این مسئله ترکیبی است و به‌سادگی به‌عنوان یک تغییر ساده قابل تعریف نیست.
۹ نشانه‌ی زیر برای کمک به تشخیص اختلالات سلامت روان نیستند، بلکه برای تشویق شما به جست‌وجوی اطلاعات بیشتر درباره نگرانی‌هایتان طراحی شده‌اند. اگر نگران خطر خودکشی یا آسیب‌رسانی به یکی از دوستان یا عزیزانتان هستید، فوراً با شماره تلفن ۱۱۵ تماس بگیرید و آمبولانس را مطلع سازید.

نشانه های تشخیص اختلالات سلامت روان

1-احساس اضطراب یا نگرانی

همه‌ی ما برخی اوقات نگران یا مضطرب می‌شویم. اما اگر نگرانی‌مان دائمی باشد، اضطراب می‌تواند نشانه‌ی اختلال سلامت روان باشد. سایر علائم اضطراب ممکن است شامل: تپش قلب، تنگی نفس، سردرد، تعریق، لرزش، احساس سرگیجه، بی‌قراری، اسهال یا پرش افکار باشد.

2-احساس افسردگی یا ناراحتی

علائم افسردگی شامل: غمگین یا حساس بودن در چند هفته‌ی اخیر یا قبل‌تر از آن، کمبود انگیزه و انرژی، از دست دادن علاقه به یک سرگرمی یا گریه‌ی دائم می‌باشد.

3-طغیان‌های عاطفی

هرکس خلق‌و‌خوی متفاوتی دارد، اما تغییرات ناگهانی خلق‌و‌خو، مانند: ناراحتی یا عصبانیت شدید، می‌تواند نشانه‌ی بیماری روانی باشد.

4-مشکلات خواب

تغییر در الگوی خواب فرد می‌تواند نشانه‌ی یک اختلال سلامت روان باشد. به‌عنوان‌مثال، بی‌خوابی می‌تواند نشانه‌ی اضطراب یا سوء مصرف مواد باشد. خواب زیاد یا کم می‌تواند نشان‌دهنده‌ی افسردگی یا اختلال خواب باشد.

5-تغییرات وزن یا اشتها

برای برخی از افراد، نوسان وزن یا کاهش سریع وزن می‌تواند یکی از علائم هشدار‌دهنده‌ی یک اختلال سلامت روان، مانند: افسردگی یا اختلال خوردن باشد.

6-ساکت بودن یا گوشه‌گیری

کناره‌گیری از زندگی، به‌خصوص اگر تغییر زیاد و ناگهانی باشد، می‌تواند نشان‌دهنده اختلال سلامت روان باشد. اگر دوست یا عزیزی مرتباً خود را منزوی می‌کند، ممکن است افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال روان‌پریشی یا اختلال سلامت روان دیگری داشته باشد. امتناع از شرکت در فعالیت‌های اجتماعی ممکن است نشانه‌ی نیاز آن‌ها به کمک باشد.

7-سوء مصرف دارو و مواد مخدر

استفاده از الکل، مواد مخدر و یا برخی مواد دیگر، می‌تواند نشانه‌ی مشکل در سلامت روان باشد.

8-احساس گناه یا بی‌ارزشی

افکاری مانند: «من یک شکست‌خورده هستم»، «تقصیر من است» یا «من بی‌ارزش هستم» همگی نشانه‌های احتمالی یک اختلال سلامت روان مانند افسردگی هستند. اگر دوست یا عزیز شما، مکرراً خود را مورد انتقاد یا سرزنش قرار می‌دهد، ممکن است به کمک نیاز داشته باشد. زمانی که این مسئله شدید باشد، ممکن است فرد احساسات خودش را برای صدمه زدن یا کشتن خود ابراز کند. این احساس می‌تواند به این معنی باشد که فرد قصد خودکشی دارد و نیاز فوری به کمک دارد. شما فوراً با آمبولانس (115) تماس بگیرید.

9-تغییرات در رفتار یا احساسات

اختلال سلامت روان ممکن است با تغییرات ظریف در احساسات، تفکر و رفتار فرد شروع شود. تغییرات مداوم و قابل‌توجه می‌تواند بیانگر این موضوع باشد که آن‌ها یک اختلال سلامت روان دارند و یا در حال توسعه این اختلال‌ها هستند. اگر چیزی «کاملاً درست» به نظر نمی‌رسد، مهم است که روند کمک گرفتن را قبل از اینکه دیر شود آغاز کنید.

سلامت روان چیست؟ 

سلامت روان به حالتی از بهزیستی اشاره دارد که فرد در آن قادر است با استرس‌های روزانه روبرو شود و در زمینه‌های مختلف زندگی عملکرد مناسبی داشته باشد. به عبارت دیگر، سلامت روان به فرد این امکان را می‌دهد که بتواند به درستی فکر کند، احساسات خود را مدیریت کند و روابط اجتماعی سالمی داشته باشد. به طور کلی، سلامت روان جنبه‌ای اساسی از بهزیستی ماست که نباید آن را نادیده بگیریم.

عوامل مؤثر بر سلامت روان

• سواد سلامت روان داشتن اطلاعات درست در مورد سلامت روان و اختلالات روانی به ما کمک می‌کند که بهتر بتوانیم با چالش‌های روزمره روبرو شویم و از کمک‌های حرفه‌ای بهره بگیریم.
• خودآگاهی و ارزش‌ها داشتن درکی درست از خود و شناخت ارزش‌هایمان به ما کمک می‌کند که احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم و با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنیم.
• مهارت‌های اجتماعی توانایی ارتباط برقرار کردن با دیگران و داشتن روابط اجتماعی سالم، یکی از اصلی‌ترین عوامل سلامت روان است. افرادی که مهارت‌های اجتماعی خوبی دارند، بیشتر احساس رضایت و شادی می‌کنند.
• مدیریت احساسات توانایی مدیریت استرس و احساسات منفی یکی از مهم‌ترین عوامل در داشتن سلامت روان مطلوب است. این به ما کمک می‌کند که در شرایط چالش‌برانگیز بتوانیم بهترین تصمیم را بگیریم.
• حمایت اجتماعی داشتن شبکه‌ای از دوستان و افراد حامی به ما کمک می‌کند که احساس تنهایی نکنیم و در مواجهه با چالش‌ها از حمایت آنها برخوردار شویم.
• هدف‌گذاری و معنا در زندگی داشتن هدف‌های روشن و معنا در زندگی می‌تواند به ما انگیزه دهد و به بهبود سلامت روان کمک کند.
• فعالیت بدنی و تغذیه سالم فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود سلامت روان دارند. ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود و تغذیه سالم به حفظ انرژی و بهبود روحیه کمک می‌کند.

چگونه می‌توانیم سلامت روان مطلوب داشته باشیم؟

برای دستیابی به سلامت روان مطلوب، باید به عوامل مختلفی توجه کنیم و آنها را در زندگی خود تقویت کنیم. در ادامه به چند راهکار ساده اشاره می‌کنیم که می‌تواند به بهبود سلامت روان ما کمک کند:

• افزایش سواد سلامت روان آگاهی از مسائل مربوط به سلامت روان و اختلالات مختلف می‌تواند به ما کمک کند که بهتر با مشکلات روبرو شویم و در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیریم.
• فعالیت بدنی منظم ورزش کردن نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می‌کند، بلکه باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می‌کند.
• ایجاد روابط اجتماعی مثبت تلاش برای برقراری روابط مثبت و حمایتگر با دیگران می‌تواند نقش مهمی در سلامت روان ما داشته باشد. دوستان خوب و خانواده حامی می‌توانند در مواقع دشوار به ما کمک کنند.
• مدیریت استرس و احساسات یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق، می‌تواند به ما کمک کند که بهتر با چالش‌های زندگی روبرو شویم.
• هدف‌گذاری و داشتن معنا در زندگی تعیین هدف‌های روشن و تلاش برای رسیدن به آنها می‌تواند به ما انگیزه دهد و احساس مفید بودن را تقویت کند.

جمع‌بندی

سلامت روان مطلوب به معنای حالتی از بهزیستی است که به ما کمک می‌کند با چالش‌های زندگی مقابله کنیم و احساس خوشبختی داشته باشیم. این حالت تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد، از جمله آگاهی از مسائل سلامت روان، شناخت خود و ارزش‌هایمان، مدیریت احساسات و داشتن روابط اجتماعی سالم برای دستیابی به سلامت روان مطلوب، باید به تمام این عوامل توجه کنیم و در صورت نیاز، از کمک‌های حرفه‌ای بهره‌مند شویم. همچنین به یاد داشته باشید که حفظ سلامت روان یک روند مستمر است و هر روز می‌توانیم گام‌هایی برای بهبود آن برداریم.

شما می‌توانید سوالات و نظرات خود را در مورد اختلال سلامت روان را در زیر همین مطلب برای ما بنویسید همچنین در صورت نیاز به مشاوره آنلاین می‌توانید از طریق لینک زیر با ما در ارتباط باشید.
ارتباط با نوجان