10 روش برای مراقبت از روابط زوجین

نویسنده:خانم دکتر محمدی‌نسب-روان‌تحلیلگر

خواهرم تازه ازدواج کرده پریشب با اشک و آه اومد خونه‌مون و شاکی از همسرش (که راستش بدترین کاره، تو رو خدا مشکلات با همسرتون رو تو خونه خودتون حل کنید یا به مشاوری، دوستی کسی بگید و وارد خانواده‌تون نکنید!!)
خلاصه این که خواهر ما مشکلاتش رو صاف آورد وسط سفره شام پهن کرد که: قرار بوده ساعت 7 برن مهمونی ولی خواهرم که همیشه زمان بندیش مشکل داشته (خنده) تا کارهاش رو میکنه میشه ساعت 8 و این حسابی همسر مقید به زمانش رو عصبانی می کنه!و عصبانیتش رو با یک سکوت طولانی در مهمونی و بعد از مهمونی ادامه داده و این خواهرک منو که همیشه هر اتفاقی میفته تا دربارش حرف نزنه اروم نمیشه رو به مرز جنون کشیده و وحشت زده راهی خونه پدری کرده!
ترسیده بود و با خودش میگفت دیگه رابطه ما تمومه مگه میشه بخاطر یه دیر حاضر شدن 24 ساعت با من قهر کنه؟
رابطه های زوجی گاهی همین قدر ساده زخمی میشن، در این مقاله بهت کمک میشه که روش‌هایی برای مراقبت از روابط زوجین داشته باشی:

1. توانایی­تون رو برای ابراز هیجانی و پاسخ‌دهی هیجانی بالا ببرید تا صمیمیت رابطه­‌تون افزایش پیدا کند!
   یعنی اگر از هم ناراحت شدید از احساس­تون حرف بزنید. برای مثال: عزیزم اینکه به موقع حاضر نمیشی من فکر می­کنم وقتم برات ارزش نداره و برات مهم نیستم.
2. زوج ها باید یاد بگیرند درباره عواطف و احساسات­شون جزئی‌تر حرف بزنند. برای مثال به جای اینکه بگن من نگرانم، توصیف کنند که نگرانی یعنی چی و اون رو به شکل اختصاصی‌تر بیان کنند. زمانی که فرد افکار و عواطف خودش رو به شکل خاص‌تری بیان میکنه، به همسرش اجازه میده تا نیازهاش رو که به عواطفش گره خورده‌اند رو دریابه. مثال: (اینکه با من حرف نمیزنی من نگران میشم که ازم ناامید شده باشی و دیگه منو دوست نداشته باشی)
3. کوتاه و مختصر بگو تا پارتنرت بتونه نکته‌های کلیدی رو به خاطر بسپره: وقتی یهو شروع کنی یه کنفرانس دو ساعته بدی ممکنه آزردگی و نیازت بین حرف‌های طولانی گم شه!!
4. شکارچی وقت مناسب برای بیان خواسته­‌ها و آزردگی­‌هات باش، مثلا زمان گردش، زمانی که همسرت تازه به منزل آمده یا زمان خواب، و …. وقت مناسبی نیست.
5. اگر در موقعیتی هستی که از اون موقعیت با حضور پارتنرت لذت میبری احساست رو بهش بگو، .مثلا به جای اینکه بگی چه پارک قشنگی اومدیم، بگو:از بودن با تو در این پارک خیلی لذت بردم.
6. وقتی می خواهی در یک موقعیت منفی، هیجان‌های منفیت رو بگی، احساساتت رو به شکل عواطف مثبت بگو، مثلا: داد نزن که چرا دیر کردی؟ بگو نگران شدم که برات اتفاقی افتاده باشد که انقدر دیر کردی.یا مثلا زمانی که دلت ناز و نوازش و آغوش میخواد به جای بهانه گیری به پارتنرت نیازت رو بگو. باور کن آدم‌ها قدرت ذهن خوانی ندارن و ما باید هدایتشون کنیم و این اصلا بد نیست!
7. وقتی همسرت داره صحبت می­کنه، به حرفهاش گوش بده و تایید و لذت بردن خودت رو بهش نشون بده و یهو شروع به صحبت کردن نکن و حرفش رو قطع نکن.
8. بین تایید و موافقت، تفاوت وجود داره. ممکنه با حرفاش موافق نباشی ولی میتونی تلاش کنی از نگاه اون داستان رو بفهمی و بهش بگی که: من می‌فمهمم تو چه احساسی داری و برای عقایدت احترام قایلم.
9. گاهی لازم نیست چیزی بگی ولی با حالت چشمات و صورتت به صورت غیر کلامی بهش نشون میدی که می­فهمیش!
10. پارتنرت گاهی به راه حل احتیاج نداره فقط نیاز داره از چشمای تو بفهمه که احساسش رو درک میکنی و کنارش هستی همین!!.

یادت باشه رابطه­‌ها رو ما با مراقبت‌هامون میسازیم و با بی مراقبتی‌هامون خراب می­کنیم

در صورت نیاز به مشاوره آنلاین درباره مراقبت از روابط زوجین و زوج درمانی می توانید از طریق لینک زیر با ما در ارتباط باشید
ارتباط با نوجان کلینیک