اضطراب یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است افراد در برهههایی از زندگی گرفتار آن شوند. اما چه میزان اضطراب مضر است و چه میزان از آن طبیعی است؟ میخواهیم به شما کمک کنیم تا با استفاده از سوالات استاندارد تست زیر (که به تست اضطراب بک معروف است و مورد استفاده بسیاری از روانشناسان دنیا قرار دارد)، میزان اضطراب خود را تخمین بزنید.
لطفا جملات زیر را بخوانید و مشخص کنید طی هفته گذشته تا امروز چقدر از آن علامت در رنج بوده اید. چه میزانی برای شما مشکل ایجاد کرده است. برای هر مورد تنها یکی از گزینههای مقیاس زیر را انتخاب کنید.
- نمره 0: اصلا…
- نمره 1 : خفیف (زیاد ناراحتم نکرده است).
- نمره 2: متوسط (خیلی ناخوشایند بود اما تحمل کردم).
- نمره 3: شدید (نمی توانستم آن را تحمل کنم).
1. کرخی و گز گز شدن (مور مور شدن)
2. احساس داغی (گرما)
3. لرزش درپاها
4. ناتوانی در آرامش
5. ترس از وقوع حادثه بد
6. سرگیجه و منگی
7. تپش قلب و نفس نفس زدن
8. حالت متغیر ( بی ثبات)
9. وحشت زده
10. عصبی
11. احساس خفگی
12. لرزش دست
13. لرزش بدن
14. ترس از دست دادن کنترل
15. به سختی نفس کشیدن
16. ترس از مردن
17. ترسیده (حالت ترس)
18. سوءهاضمه و ناراحتی شکم
19. غش کردن (ازحال رفتن)
20. سرخ شدن صورت
21. عرق کردن (نه در اثر گرما)
نحوه محاسبه:
تمام نمراتی را که به هر آیتم دادهاید با هم جمع کنید. در نهایت عدد به دست آمده نشاندهنده میزان اضطراب شماست.
– زیر 7 »» شما در وضعیت ایده آل هستید »» از این سلامتی مراقبت کنید
– بین 8 تا 15 »» لب مرز قرار دارید »» مراقب اضطرابهای زندگی خود باشید
– بین 16 تا 25 »» مقداری مضطرب هستید »» توصیه میشود در صورت امکان از خدمات روانشناسی استفاده کنید
– بالای 26 »» از اضطراب زیادی در رنج هستید »» توصیه جدی میشود از خدمات روانشناسی استفاده کنید
نظرات و تجربیات خود را در ارتباط با سنجش اضطراب با ما در میان بگذارید و در صورت نیاز به مشاوره آنلاین درباره سنجش اضطراب می توانید با ما از طریق لینک زیر در ارتباط باشد:
ارتباط با مشاوران نوجان کلینیک
