سوار بر امواج نوجوانی با ذهنآگاهی
نویسنده: صبا مولوی، روانشناس کودک و نوجوان
سالهای نوجوانی معمولا سالهای پر استرسی هستند. با تغییرات جسمی و روانی زیادی مواجه شدهاید و با این حال خیلیها هنوز از شما انتظار دارند مثل کودکیهایتان رفتار کنید.یا با شما مثل بچهها رفتار میکنند. روابطتان با دوستان و همسالانتان جدیتر شده و مشکلاتتان هم همینطور.
باید تصمیمات جدیتری بگیرید و اگر میخواهید در درسهایتان موفق باشید تلاش بیشتری بکنید. شاید هم فکر میکنید درس مسیر مناسبی برای شما نیست و مسیر دیگری در سر دارید اما هیچ کس حاضر نیست به تصمیمتان احترام بگذارد.
همهی این ها و خیلی از مسائل دیگری که مخصوص شخص شماست گاهی باعث میشود احساس کنید در بین امواج زندگی که بیوقفه به شما حمله میکنند گیر افتادهاید.
واقعیت این است که شما نمیتوانید دریا را رام کنید. نمیتوانید امواج را متوقف کنید ولی میتوانید موج سواری بر آنها را یاد بگیرید. ذهنآگاهی یا توجه آگاهی (هر اسمی که خودتان ترجیح میدهید را انتخاب کنید یا شاید هم کلمهی اصلی را ترجیح بدهید mindfulness) ابزار خوبی برای این موج سواری است. میتوانید به شکل تختهی موج سواری در نظرش بگیرید.
ذهنآگاهی را میتوانیم اینطور تعریف کنیم: توجه کردن به لحظهی حال همراه با پذیرش و بدون قضاوت.
شاید به نظر ساده برسد. یا شاید زیادی مسخره. شاید فکر کنید از شما میخواهم قوانین ناعادلانه تن بدهید و دوستی را که باعث ناراحتیتان شده قضاوت نکنید. خیالتان راحت باشد. ذهنآگاهی همچین معنایی ندارد و من هم چنین انتظاری از شما ندارم.
پذیرشی که ازش حرف میزنیم به این معنی نیست که باید همهی تجربههایتان را دوست داشته باشید. فقط قرار است اول خوب نگاهشان کنید، تجربهی خودتان را بفهمید و در این لحظه سعی نکنید با آن بجنگید.
تعریف کردن و خواندن در مورد ذهنآگاهی بدون این که تجربهاش کنید شبیه این است که منوی رستوران را بخوانید و بدون این که چیزی بخورید بیرون بروید. پس بیایید با یک تمرین ساده شروع کنیم. تمرین نفس کشیدن!
شما نمیتوانید تنفستان را فراموش کنید یا جلوی آن را بگیرید. تا زمانی که زنده باشید نفس خواهید کشید الان هم که دارید این متن را میخوانید در حال نفس کشیدن هستید. میتوانید آن را حس کنید؟
پایهی خیلی از تمرینهای ذهنآگاهی همین توجه به نفس کشیدن است. توجه به نفس کشیدن ابزار موثری است تا بدن و ذهنمان را به اینجا و همین الان بیاوریم. حتی سه نفس با ذهنآگاهی میتواند استرس را کم کند و ما را به این لحظه بیاورد. همین الان امتحان کنید.
برای این تمرین لازم نیست در هیچ حال خاصی باشید. به نفسهایتان دقت کنید. وارد شدن هوا به بینیتان را حس کنید و سعی کنید مسیر حرکت آن را در بدنتان دنبال کنید.
دمای هوایی که وارد بینیتان میشود چه فرقی با هوایی که خارج میشود دارد؟ بدنتان وقتی نفس میکشید چطور حرکت میکند؟ سه بار دم و بازدم کنید و ببینید میتوانید به این چیزهای توجه کنید؟ اگر حواستان پرت شد اشکالی ندارد فقط سعی کنید دوباره توجهتان را به نفسهایتان برگردانید. ممکن است آنقدر که به نظر میرسد ساده نباشد.
این تمرین را هر روز چندبار انجام دهید و برای تمرین کردن منتظر استرس نشوید. ذهنآگاهی یک مهارت است و مثل همهی مهارتها با تمرین پیشرفت میکند. هرچقدر که در روزها و ساعتهای آرام تمرین کنید بیشتر میتواند در مواقع استرس به کمکتان بیاید. دو هفته تمرین کنید و از تجربههایتان برایمان بنویسید.
ذهنآگاهی یک ابزار است که مجهز شدن به آن کمک میکند راحتتر زندگی کنیم ولی اگر استرس یا افکار ناراحتکنندهی زیادی دارید یا احساس میکنید نمیتوانید احساساتتان را به این راحتیها کنترل کنید شاید بد نباشد با یک متخصص در مورد آنها صحبت کنید.
نظرات و تجربیات خود را در ارتباط با موضوع ذهنآگاهی با ما در میان بگذارید و در صورت نیاز به مشاوره درباره این موضوع می توانید با ما از طریق لینک زیر در ارتباط باشد:
1 دیدگاه ارسال دیدگاه جدید
این مطلب چقدر عالی بود. چقدر نوجوان های ما به این مطلب نیاز دارند. خیلی استفاده کردم و برای خواهر و دوستانم که نوجوان دارند ارسال کردم. ممنونم ازتون خانم مولوی که هم روانشناس خوبی هستید هم خیلی خوب مینویسید. 🌹🌹