با درد برخاسته از دل­شکستگی چه کنیم ؟

نویسنده:خانم سارا اباذری-روان‌درمانگر

اغلب ما  قادر به تشخیص این موضوع هستیم که چه زمانی واقعاً می­‌توانیم واقعیت را تغییر دهیم  و چه زمانی جنگیدن با واقعیت راه به جایی نمی­‌برد.
اما گاهی درد پذیرش شکست چنان سنگینی می­‌کند که باعث می­‌شود دست از تلاش برنداریم و از آن­جایی که همواره در هر مبارزه‌ای پیروز نمی‌­شویم باز هم روزی شکست خودش را به ما نشان می­‌دهد.

پایان دادن به یک رابطه عاطفی هم از جنس همین شکست دردناک است. ترس از تنهایی و ضعیف شدن باعث می­‌شود علی‌­رغم اینکه رابطه کارکردش را از دست داده پذیرش شکست رابطه و دل­شکستگی برای­تان سخت باشد.
در این شرایط  حاضر هستید درد فیزیکی و عاطفی ناشی از مبارزه را به تحمل احساسات حاصل از تسلیم ترجیح دهید. گویی اگر بپذیرید شکست خورده‌­اید عزت­‌نفس­تان زیر سوال می­رود و بی‌ارزش خواهید شد.
ممکن است به خودتان بگویید “اشتباه می­کنی بایستی بیشتر برای رابطه صبر می­‌کردی” در حالی که در رابطه آزار بسیار دیده‌­اید و در حال جنگ با واقعیت هستید.

فرقی نمی‌کند شما خودتان تصمیم به اتمام رابطه داشتید یا نه و به چه میزانی در رابطه آسیب دیده­‌اید، به­ هرحال جدایی برای شما دل­شکستگی به‌همراه خواهد داشت.
به خودتان نگویید “ناراحت نباش راحت شدی دیگه .” یا عصبانی نشوید که “چرا بغض دارم؟” طبیعی است که هر فقدانی احساسات مختلفی را به جان شما وارد کند.

اتمام رابطه­‌ای که دیگر کارکردی ندارد و نیازهای دوطرف برآورده نمی­‌شود عزت نفس و کیفیت زندگی شما را بهتر خواهد کرد به شرطی که بتوانید برای رابطه‌تان سوگواری کنید.
گاهی پذیرش شکست در رابطه نوعی پیروزی است. بعد از پذیرفتن این که دلشکسته شده‌اید وارد دالانی از احساسات غم، ناباوری، خشم، دلتنگی و… می‌شوید.

در این برهه از زمان بسیار مهم است که نخواهید به سرعت از سوگ شکست عاطفی بیرون بیایید. در این شرایط  ذهن تمایل دارد از رابطه تصویری ایده‌­آل بسازد در حالی­که برای پذیرش شکست نیاز به یادآوری دارید که مبارزه تمام شده و تصویر ایده­‌آل از رابطه را به خاک بسپارید.

در حین تجربه شکست عاطفی مغز دچار اضطراب و احساس عدم امنیت می­‌شود و تمام افکار، خاطرات و خیال‌­پردازی‌های دردناکی را که شاید به زندگی فعلی­تان مرتبط نیست به شما تحمیل می­­‌کند.
در ذهن­تان اجباری برای کشف دلیل جدایی و خاطرات و تصاویر دردناک قدیمی رخ می‌­دهد و یک دل­شکستگی ایجاد می‌کند تا نگذارد دوباره چنین اتفاقی بیافتد زیرا همه ما میل به حفظ عشق و تجربه لذت ناشی از آن داریم.

چگونه با شکست عاطفی کنار بیاییم؟

بعد از تجربه شکست در رابطه به خودتان اجازه گریه کردن دهید. تلاش نکنید از خودتان تصویری قوی بسازید. جدایی و سوگ برای جان ما وحشت‌­زا است.
برای مدیریت احساس وحشت، درباره­‌ی رابطه از دست رفته با فردی که احساس نزدیکی و صمیمیت دارید صحبت کنید. در صورتی­که چنین فردی در دسترس نیست از حضور درمانگری که در حیطه رابطه تخصص دارد کمک بگیرید. در نهایت اگر این شرایط را ندارید تمریناتی که در ادامه گفته شده است را انجام دهید.

در فایل صوتی زیر ‌می‌توانید توضیح مختصری درباره شکست عشقی و دلشکستگی از آقای دکتر فلاح (رواندرمانگر) گوش کنید.

زمان­‌هایی را برای خلوت کردن با خودتان در نظر بگیرید در جایی آرام بنشینید، چشمان­تان را ببندید، به جریان دم و بازدم تنفس­تان توجه کنید، به وضعیت بدنی­ تان دقت کنید، احساسات مربوط به جدایی را در کجای ذهن و بدن­تان تجربه می­‌کنید. اجازه دهید مانند یک جریان آزاد، احساسات در درون­تان حرکت کنند. برای برقراری ارتباط بهتر می­‌توانید به احساسات درون بدن­تان شکل و رنگ دهید و با کمک جریان تنفس عبور آن­‌ها از ذهن و بدن­ را تسهیل کنید.
ما قادر نیستیم در برابر همه شکست‌­ها و دل­شکستگی‌ها از خود دفاع کنیم و مشاهده احساسات مربوط به سوگ به پذیرش این وضعیت کمک خواهد کرد.

جایی از بدن­تان را برای جراحت ناشی از شکست عاطفی تجسم کنید تا ضربه­‌ی عاطفی که تجربه کردید برایتان ملموس‌­تر شود. می‌توانید با بخش آسیب دیده صحبت کنید، آن‌­را نوازش دهید، شبیه فرد آسیب دیده‌­ای که در کنارش می­نشینید تا او را تسکین دهید.

گاهی ترس از اینکه درد هجران تمامی نداشته باشد به هر نحوی می‌­خواهید از شر آن خلاص شوید. وقتی سوگوار هستید ظرف دوست داشتن­تان می­‌شکند و قطعاً رد این زخم بر روان شما می‌­ماند اما اگر اجازه دهید احساسات در درون­تان جاری باشد یادخواهید گرفت چه­‌طور با این نبودن کنار بیایید.
در این شرایط سعی کنید زمانی را با تمریناتی از جنس هنر همچون طراحی، سفال­گری­، ساخت یک شی و.. از فضای غم ناشی از شکست فاصله بگیرید.

اگر جزو دسته افرادی هستید که می‌خواهند بر تمام جنبه­‌های زندگی تسلط داشته باشند یا کسانی که دوست دارند کنترل همه چیز در دست­شان باشد احتمالاً شکست برای شما سخت‌­تر خواهد گذشت. در پشت نقاب کنترل­‌گری احتمالاً اضطرابی نهفته است که نیاز است ابراز شود، دیده شود ودر نهایت التیام یابد. بنابراین دریافت کمک از یک درمانگر متخصص در حیطه رابطه می­‌تواند کمک کننده باشد.
و در نهایت بهتر است بدانید که سوگ راه حل ندارد بلکه مسیری است که باید طی شود و چه بهتر که عبور از این مسیر در کنار اشخاصی امن رخ دهد.

این مقاله برگرفته از کتاب “شکست عشقی (سندرم ضربهِ عشقی)” نوشته­‌ی دکتر ریچارد بی­. راس است.